co jest w pracy

Myslalem sobie ostatnio nad planami treningowymi na siłowniach i doszedłem do pewnego wniosku : po co trenować każdą grupę raz w tygodniu, skoro np. biceps jest małym mięśniem i osiąga stan superkompensacji, czyli pełna regenerację plus niewielki przyrost mozliwości po 3-5 dnich. Czyz nie lepiej by było tak ustalic treningi, aby kolejny trening [...]

[...] boks od nowego roku trzymając ścisła diete co zaowocowało i zrzuciłem wage ze 122 na 88 . Od 2 miesiecy próbuje przybrać masę miesniowa . W związku z tym że moim celem jest stoczenie walki na amatorskim ringu prezentując sie z jak najlepszej strony prosił bym o dobranie jak najlepszego planu do mnie . Czy taki plan byłby dobry ? Plan A : [...]

[...] ostatnia 77kg 3.martwy na prostych 57 kg 3x10p 4. przysiady klasyczne ze sztanga na karku 47 kg 18,15,15,15p krotkie przerwy dopiero wracam do treningow nog takze lipa jest a macie fotkę z zawodów a co tam :) miłe wspomnienie mimo że byłem ostatni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e537b66e9ce8415f9c9f0f57d2cb8457.jpg [...]

[...] w pasie bo 93cm . Ogólnie nikt nigdy na mnie grubas nie powiedział bo sylwetkę mam zbitą tzn nogi twarde , plecy również , ramiona nabite , także nie widać po mnie , że jestem gruby lecz niestety brzuch się odznacza i przyszła pora się go pozbyć. Jak byłem na masie nie liczyłem BTW i nie podchodziłem profesjonalnie do diety po prostu [...]

Witam serdecznie użytkowników forum. To mój pierwszy post tutaj, więc w razie błędów proszę o wyrozumiałość. Jak w temacie, moim problemem jest wybór właściwej sztuki walki. Jestem bardzo drobną dziewczyną, mam tylko 145 cm wzrostu i niecałe 50 kg wagi (nie wiem dokładnie ile, bo nie mam wagi w domu). Jak na moją posturę jestem jednak silna i [...]

[...] tutaj co zabiore z domu :D 9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka 12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone a czasami ryba.. traning.. 15:00 2 obiad to samo co wyzej ^ 18:00 serek kwark mager (cos jak u nas homo) 500g ma 45 g bialka :p do tego jakies 2 [...]

Witam, Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. [...]

[...] je usera. - Użytkownik zrzeka się praw autorkich na rzecz SFD. - Nagroda obejmuje 3 pierwsze miejsca = 3 najbardziej wartosciowe prace 3 roznych userow. - Nagroda jest kasa na suple w slepie SFD - Zwycięzka praca zostanie wybrana i ogłoszona przez moderatorów do 10 grudnia. TEMATY KONKURSOWE: 1. Doping w sporcie na przestrzeni lat [...]

Fakt jestem delikatnie przewrażliwiony na punkcie kręgosłupa, poprostu napatrzyłem się wiele na wielkie z nimi problemy w mojej pracy gdzie zajmuję się nimi na co dzień i wierzcie że jest to główny problem naszego społeczeństwa w wieku dojrzałym i później. To mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość i i cierpliwość w rozpatrywaniu chaosu mych [...]

Witam. Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy [...]

[...] podczas marszu z cięzkim plecakiem. W efekcie po powrocie do domu wylądowałem na pogotowiu z noga jak bania. Lekarz stwierdził, że nie ma pęknięcia ani złamania ale jest jakiś zonk z wiązadłem (czy torebką) i profilaktycznie zapakował mnie na 3 tygodnie w "bucik". Te trzy tygodnie będą dokładnie za tydzień. Zdjęcie gipsu mam mieć w [...]

[...] sniadanie i potreningowy, a ostatni posilek niezbyt kaloryczny, ale wysokobialkowy. Wspomagac sie bede jak widac gainerkiem dwa razy dziennie, ew. 3 razy, bo naprawde nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bede jesc, to jest moj optymistyczny wariant Jako ze jestem raczej chudy, przyjmuje ze lepiej zjesc wiecej niz mniej ( wg wskazan [...]

[...] plus oliwa z oliwek do 400-500 kcal Do posiłków warzywa, pomidor ogórek itp, w fazie napadu głodu również mam zamiar zabić go warzywami bezkalorycznymi. Jak widać dieta nie jest rozpisana co do grama, generalnie ogarniam sprzed 10 lat proporcje BTW. Jestem osobą pracującą więc nie jestem w stanie co do grama dzień w dzień jeść ten sam jadłospis. [...]

[...] Po obiadku jadę prosto z pracy na siłownię. Start - 17. koncze ok.18.30. Niestety powrót do domu mam dość daleki...i posiłek mogę zjeść dopiero ok 20. Moim problemem jest to co zjeść po treningu by dotrwać dojazd do domu i tam zjeść już pełnowartościowy posiłek. I moje pytanie do Was szanowni forumowicze jest takie: co zjeść po [...]

Cześć. Chciałbym żebyście mi doradzili w kwestii diety i wypowiedzieli się na temat moich ćwiczeń. Moim celem jest zbudowanie i utrzymanie "tarki do sera" na brzuchu. Obecnie, według tego zdjęcia: http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/486380_512986228714095_298072768_n.jpg mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego [...]

[...] się trzema zasadami: 1. Odpowiedni stres - trening siłowy 2. Odpowiedni budulec - dieta 3. warunki do budowy - odpowiednia ilość snu ( minimum 8 godzin dziennie) Moim celem jest przytyć do około 70 kilogramów i mieć lepszą rzeźbę Wady w ciele: szpotawość goleni (Odstęp między kolanami wynosi aż 10 centymetrów, ale nic mnie nie boli i w te [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta Dzisiaj niestety nie mogę wrzucić zdjęć mojej sylwetki, ale jutro na pewno uzupełnię post. Tak jak pisałam wyżej, moim celem jest zbudowanie super pośladków i nóg, rozwój tych mięśni. W oparciu o wiedzę zamieszczoną na sfd lub potreningu zbudowałam taką rozpiskę zajęć przykładowo na "pośladki" [...]

Hej wszystkim, jest to mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : [...]

[...] Staram się by na talerzu było mniej więcej 60% węglowodanów, 25% tłuszczów i 15% białka. Chciała bym zacząć stosować jakaś konkretną dietę bo widzę że pomimo wysiłku nie jest tak dobrze jak bym chciała. Rozumiem że w regularny miesiąc nie będę dobrze wyglądać ale wiem jakie ma znaczenie dieta. Jakoś nie mam przekonania do tych konkretnych [...]

[...] to straszna harówka, zakwasy, ciągłe kontuzje, zmęczenie. To NIE JEST dla mięczaków. 80% przychodzących na salę odpada po jakimś czasie! Nic nie przychodzi łatwo - wszystko jest trudne i męczące! => Osoby, które nie nadają się do walki można wytrenować - ale prawdopodobnie niewiele im to wytrenowanie pomoże. Przegrają walkę - bo nie mają [...]